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Buch (Softcover): Ratgeber
El Sueño que Cura
La guía científica y práctica para superar el insomnio sin fármacos, entender la biología del descanso y transformar tu salud a través del sueño profu
Verlag:
Indy Press Unsere-Artikel-Nr.: P35478285
EAN: 9798256188603
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Zustellung: Fr, 09.10.2026
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CHF 32.–
Beschreibung
Llevas semanas, meses o años sin dormir bien. Hay un tratamiento que supera a los somníferos - y no tiene efectos secundarios.. La Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I) es el único tratamiento recomendado como primera línea para el insomnio crónico por todas las guías clínicas internacionales. Es más efectiva que los fármacos hipnóticos a largo plazo, no crea dependencia y trata las causas del problema, no los síntomas. Y es desconocida para la mayoría de las personas que la necesitan.. El Sueño que Cura. es la primera guía completa en español que lleva la ciencia del sueño y la TCC-I al público general, escrita por una especialista en medicina del sueño con más de quince años de experiencia clínica.. Lo que aprenderás:. - La biología del sueño: fases, ritmo circadiano y el sistema glinfático que limpia el cerebro mientras duermes. - Por qué el insomnio se cronifica (y por qué las estrategias habituales lo empeoran). - Cómo funciona la TCC-I y por qué supera a los somníferos a largo plazo. - La restricción del sueño: el componente más efectivo, más contraintuitivo y más transformador. - El control de estímulos: cómo reconectar la cama con el sueño. - Higiene del sueño basada en ciencia: luz, temperatura, cafeína, alcohol, ejercicio. - Técnicas de relajación y mindfulness para la activación nocturna. - Apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas y otros trastornos que debes conocer. - Tu plan de 6 semanas para recuperar el sueño sin pastillas. Incluye diario de sueño, cuestionarios validados, checklist de higiene del sueño y glosario científico.
Spezifikationen
Sprache
- Spanisch
Autor
- Dra. Patricia Navarro Serrano
Erscheinungsjahr
- 2026
Format
- Buch (Softcover)
Anzahl Seiten
- 150