Sigues siendo atleta

La guía científica del entrenamiento femenino en perimenopausia y menopausia

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Valeria Campos

Verlag:

Independently Published

Unsere-Artikel-Nr.: P36704136

EAN: 9798190361308

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Beschreibung

Tu entrenamiento no ha dejado de funcionar. Tu fisiología cambió, pero tu protocolo no se enteró. Si eres una mujer que entrena en serio, cuatro o más veces por semana, y has notado que tu rendimiento ya no responde como antes: la frecuencia cardíaca se dispara sin razón, la recuperación tarda el doble, la fuerza no progresa, y las recomendaciones que recibes se reducen a "baja la intensidad" o "acepta que tu cuerpo cambió," este libro es para ti. Sigues Siendo Atleta. traduce la investigación más actual de fisiología del ejercicio femenino en un framework de 5 pilares que puedes implementar sin entrenador especializado:. Pilar 1: Zonas cardíacas recalibradas. La caída del estrógeno desplaza tus zonas de entrenamiento cardiovascular. Aprende a recalibrarlas con un test de campo y a combinar intervalos con estado estable para tu nueva fisiología. Pilar 2: La fuerza como núcleo. El entrenamiento de fuerza pasa de complemento a prioridad. Con la evidencia de Miriam Nelson (Tufts) y Katarina Borer (Michigan), descubre por qué los ejercicios compuestos son tu mejor herramienta de protección musculoesquelética. Pilar 3: Recuperación extendida. Sin el efecto antiinflamatorio del estrógeno, la recuperación se alarga. Convierte la recuperación de variable pasiva a variable activa con herramientas basadas en evidencia. Pilar 4: Nutrición de rendimiento adaptada. Los requerimientos de proteína aumentan por la resistencia anabólica. Con la investigación de Stuart Phillips (McMaster), aprende cuánta proteína necesitas, cómo distribuirla, y por qué las guías de nutrición para la menopausia son insuficientes para la atleta. Pilar 5: Periodización sin ciclo. Cuando el ciclo menstrual ya no organiza tu entrenamiento, los bloques de 4-6 semanas con autoregulación diaria reemplazan al calendario hormonal. Lo que hace diferente a este libro:. Este libro está escrito para la mujer que ya entrena en serio, no para quien busca empezar a moverse. Cada capítulo incluye un ejercicio práctico, cada estudio citado tiene investigador e institución verificables, y cada recomendación distingue entre evidencia robusta y evidencia temprana. Con la ciencia de Stacy Sims (Waikato), Wendy Kohrt (Colorado), Daniel Lieberman (Harvard), Bente Klarlund Pedersen (Copenhagen) y otros investigadores que están transformando la fisiología del ejercicio femenino. El rendimiento atlético femenino no tiene fecha de caducidad. Tiene fecha de actualización.

Spezifikationen

Sprache

Spanisch

Autor

Valeria Campos

Erscheinungsjahr

2026

Format

Buch (Softcover)

Anzahl Seiten